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むくみをすっきり解消!

2025年02月3日

 
今回は、気になる女性がとても多い『むくみ』についてお伝えします。
まず“むくみ”ってわかりますか?
夕方靴がきつく感じられたり、靴下のゴムがくっきりとついていたり…
なんてことがありませんか?
これが『むくみ』です!そんな『むくみ』の、女性が特に気になる部分・・・
「脚」のむくみについて今回はお教えします!!

むくみの原因とは?

立ち仕事やデスクワークで同じ姿勢を続けて血流が妨げられる場合の他、運動不足、
睡眠不足、冷房、ストレス、足を締め付ける靴、ヒールの高い靴、血流が妨げられる
締め付ける下着など…
特にふくらはぎのむくみは、腰痛が原因になっている場合もあります。

老廃物の滞り

“通常、ふくらはぎの筋肉を使って静脈やリンパ管をポンプにように動かし、
老廃物を上半身へと押し上げるものなのですが、筋肉が衰えてポンプ作用がうまく働かなくなると、
体内の水分や老廃物が下半身に滞りやすくなり、むくみが生じてしまいます。”

冷え

自分の手を足の内くるぶしから 3 本分上の部分にあてた際に「冷たい」と感じたり、
押した時に「痛い」と感じる場合は、脚が冷えている証拠です。このような冷え状態が続くと血流が悪くなるのと、皮膚の下に水分がたまった状態になり、むくみが発生。

むくんだ状態は筋肉を硬くすることで循環が悪くなり、冷えを増⻑。
さらには、筋肉が硬くなることで脂肪も燃焼しにくくなり、皮下脂肪も溜まりやすくなって、脚がどんどん太くなるといった悪循環を招くことになりかねません!

生活習慣の乱れ

食習慣や生活習慣の乱れも脚のむくみには大敵。塩分や糖分、水分の過不足、
また、不規則な生活で自律神経の調整機能が乱れることも、脚がむくみやすくなるといわれています。バランスのとれた食事、質のよい睡眠、そしてストレスフリーな生活も、むくみ予防には重要です。

運動不足

基本的なことですが、足のむくみ対策には適度な運動も重要です。筋肉のポンプ機能が強化され、足に降りた血液を心臓に戻してくれる働きをしますので、足にたまる水分が減り、足のむくみが解消されます。そのため、爪先立ちを繰り返す運動や、軽いランニングも効果があります。

入浴

入浴はシャワーですませずお風呂で温まりましょう。38〜40 度のぬるめのお湯に15〜20 分つかるのがおすすめです。新陳代謝が高まるだけでなく、水圧によるマッサージ効果もむくみ解消につながります。

脚のむくみの解消法・予防法とは?

脚のむくみは、一度むくむと癖になります。多少面倒だと思っても、むくみは下半身太りや足首が太くなるなど、見た目にもどうかな?ということもありますので、美容のためにも真剣に取り組んでみるのはいかがでしょうか?
解消法・予防法をまとめましたのでぜひ参考にしてみてくださいね!

むくみ解消法

【マッサージ】
(1)まずは太ももから
膝からももの付け根に向かって、太ももを挟むようにしてゆっくりと両手を移動させます。力が入りやすい親指の位置をずらしながら、左右 5 回ずつ繰り返します。

(2)次にふくらはぎ
両手で輪っかを作り、少し圧をかけながら足首からふくらはぎにかけてゆっくりと引き上げます。これも左右 5 回ずつ。

(3)足首はパーツごとに
・くるぶしのマッサージ
親指でくるぶしの回りをゆっくり円を描くようにマッサージします。
内くるぶしと外側を 3 回
ずつ、左右ともに行いましょう。

・アキレス腱まわりの凹みをマッサージ
アキレス腱の両側の凹みをふくらはぎに向かってゆっくりとなで上げます。両手の人差し指を曲げて関節の部分をアキレス腱の両側の凹みに押し当てるとよいでしょう。痛みを感じる一歩手
前ぐらいの強さが理想的です。左右 5 回ずつ行います。

・足の甲のマッサージ
手を軽く握った状態で、足の指先から足首に向かって足の甲を全体的になぞります。左右ともに行いましょう。足首マッサージを続けることで血行やリンパの流れが良くなれば、キュッと引き締まった美脚へ一歩近づきます。何よりも根気強く続けること、これが大切です!

むくみ予防法

むくみは、日々のちょっとした習慣で予防できることをご存じですか?
「体質だから仕方ない…」と諦める前に、生活習慣を見直してみましょう。むくみの原因は、血流やリンパの流れが滞ることにあります。では、具体的にどのような対策をすればよいのでしょうか?今日からできるむくみ予防法をご紹介します!

《飲み物は温かいものを!》

日中は水分を多めに摂り、夜は少なめに補給すると良いでしょう。できるだけ温かい飲み物を飲むようにしましょう。

《辛いもの・塩分の多いものは要注意!》

まずはむくみを起こしやすくする塩分を摂りすぎないことが何よりも重要です。せっかくむくみに効く食材や料理を食べても、それ以上に塩分を体内に取り入れると効果が薄れてしまいますよね。夏場は熱中症対策でスポーツドリンクなどイオン系の飲み物を摂る機会も多いですが、イオン系飲料にはナトリウム(塩分)を多く含むものもあります。成分をチェックして、体の状態に合わせてほどほどに飲んでください。

《カリウムを摂りましょう!》

カリウムには利尿作用があり、体内の水分代謝をスムーズにしてくれます。
つまり、体内にある余剰水分を排出してくれるということです。

↓カリウムを多く含む食材↓
じゃがいも、さつまいも、キノコ類、ナッツ類、ほうれん草、バナナ、スイカ、
リンゴ、キウイ など・・・
カリウムは水溶性の栄養素なので、⻑時間に渡って食材を水にさらしたりすると、せっかくの栄養素が失われやすくなります!

●解消法のポイント●

一般的に、足のむくみを解消するためには、「冷やさないこと」と「老廃物を溜め込まない」ことの大きく 2 点に集約されます。冷えは血流を悪くしますので、足に溜まった血液や水分が循環しにくくなってしまいます。また夏場のエアコンの冷風は、部屋の下部に溜まりますので、思

った以上に足の冷えにつながります。仕事でデスクワークが多い女性などは、冷風が直接足に当たらないようにするなどの工夫をすることも足のむくみを解消するためのポイントです。寒い冬は説明するまでもなく、足先から冷えてきますので、厚めの靴下やストール、ストッキングなどに工夫が必要となります。血流やリンパ液の流れを阻害するような姿勢、生活習慣は避け、特に同じ姿勢による血行不良での足のむくみを解消するためには、足先やふくらはぎを、座ったままでの状態でも、常に動かす

ように意識するようにしましょう!

 

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