ぎっくり腰の原因と今日からできる対策

2026年11月10日

「急に腰が痛くなった」「立ち上がるときに腰に激痛が走る」「前かがみになるのがつらい」

このようなお悩みはありませんか？

ぎっくり腰は、突然強い腰の痛みが起こる身近なトラブルです。重い物を持ち上げたときだけでなく、日常の何気ない動作がきっかけになることもあります。

今回は、ぎっくり腰の特徴や原因、日頃からできる予防対策についてご紹介します。

ぎっくり腰とは、突然腰に強い痛みが起こり、動くことが難しくなる状態のことです。医学的には「急性腰痛」と呼ばれます。

ぎっくり腰によくみられる特徴

・急に腰に強い痛みが出る
・立ち上がる、歩く動作がつらい
・前かがみや体をひねると痛む
・腰を伸ばしにくくなる

原因によっては、筋肉や関節、椎間板などが関係している場合もあります。

ぎっくり腰の原因は一つではなく、腰への負担が積み重なって起こることがあります。

・急な動作や無理な姿勢
重い物を持ち上げたり、急に体をひねったりすると、腰に大きな負担がかかります。

・筋肉の疲労や柔軟性の低下
長時間同じ姿勢で過ごしたり、疲労がたまったりすると、腰まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。

・運動不足
体を動かす機会が少ないと、腰を支える筋肉の働きが低下することがあります。

・姿勢の乱れ
猫背や前かがみなどの姿勢が続くと、腰への負担が偏りやすくなります。

ぎっくり腰を予防するためには、普段から腰への負担を減らすことが大切です。

・正しい姿勢を意識する
座るときも立つときも、無理のない自然な姿勢を心がけましょう。

・重い物は体に近づけて持つ
腰だけで持ち上げず、膝を曲げて体全体を使うようにしましょう。

・適度に体を動かす
ウォーキングや軽いストレッチなど、無理のない運動を取り入れましょう。

・長時間同じ姿勢を避ける
デスクワーク中も定期的に立ち上がり、体を動かしましょう。

・疲労をため込まない
十分な睡眠と休息をとり、体をしっかり休めましょう。

まずは、姿勢を見直す、適度に体を動かす、重い物の持ち方に気をつけるなど、できることから始めてみましょう。

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