2026年10月27日

「手足がいつも冷たい」「暖かい部屋でも体が冷える」と感じることはありませんか？

冷え性は冬だけでなく、冷房の効いた室内や季節の変わり目にも起こります。血液の巡りや筋肉量、自律神経、生活習慣などが関係している場合があります。

冷え性とは？

冷え性とは、周囲がそれほど寒くなくても、手足や腰、お腹などに冷たさを感じやすい状態です。体は熱を逃がさないように血管を収縮させるため、指先や足先は冷たくなりやすい部分です。

体が冷えやすくなる原因

・筋肉量の低下や運動不足
筋肉は熱を生み出す役割があります。運動不足や長時間同じ姿勢で過ごすことは、熱の産生や血液の巡りに影響する場合があります。

・自律神経の働き
自律神経は血管の収縮や拡張、体温調節に関わっています。ストレスや生活リズムの乱れも影響することがあります。

・食生活や生活環境
食事量や栄養の偏り、冷房の効いた室内、薄着なども冷えにつながる要因です。

今日からできる冷え性対策

・適度に体を動かす
ウォーキングやストレッチ、足首の曲げ伸ばしを取り入れましょう。長時間座る方は、こまめに立ち上がることもおすすめです。

・湯船につかる
心地よい温度のお湯につかり、体を温めましょう。

・バランスのよい食事をとる
たんぱく質やビタミン、ミネラルなどを意識し、温かい飲み物やスープを取り入れるのもおすすめです。

・体を冷やしすぎない
冷房の効いた場所では、靴下やカーディガンなどを活用し、首元やお腹、足元を保温しましょう。

・睡眠と休息を大切にする
起床・就寝時間をできるだけ整え、十分な休息をとりましょう。

冷えが続くときは要注意

冷えの原因には、貧血や甲状腺、血管の病気などが関係する場合もあります。強い痛みやしびれ、手足の色の変化、片側だけの冷えがある場合は、医療機関に相談しましょう。急な冷えと強い痛みや色の変化がある場合は、速やかな受診が必要です。

まとめ

冷え性には、筋肉量や運動不足、血液の巡り、生活習慣など、さまざまな要因が関係します。

適度な運動やバランスのよい食事、保温、十分な睡眠を心がけ、できることから始めてみましょう。

肩こりや体のこわばりなども気になる方は、お気軽にご相談ください。

 

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